Thực phẩm

1 chén cơm bao nhiêu calo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén là tốt?

Hẳn những bạn đang thực hiện chế độ giảm cân sẽ thắc mắc không biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén là tốt? Và cách ăn cơm như thế nào là hợp lý để không bị tăng cân quá mức? Những câu hỏi này hôm nay toptacdung.com sẽ giải đáp cho các bạn. Mời mọi người cùng theo dõi bài viết sau đây.

Cơm có giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Cơm là thức ăn quen thuộc của người Việt Nam được nấu từ gạo kết hợp với một lượng nước vừa phải. Hàm lượng tinh bột trong cơm cung cấp dưới hình thức carbon hydrat, tinh bột khi vào dạ dày sẽ chuyển hóa thành đường và một chuỗi phân tử glucose nối kết với nhau chứa nhiều chất sợi. Đến 90% năng lượng cơm cung cấp chủ yếu là do thành phần carb.

Trong cơm có chứa protein dưới dạng các phân tử amino acid, chúng thành lập nên các mô bì tạo ra enzyme và chất kháng sinh. Bên cạnh đó, cơm còn chứa các loại vitamin có tên Thiamin hay vitamin B1. Vitamin B1 có tác dụng hỗ trợ các tế bào thần kinh, hoạt động của tim và khẩu vị. Trong cơm còn có vitamin B2 và niacin, niacin cần thiết để phân tách chất glucose cho năng lượng và cho da giúp hệ thần kinh ổn định hơn.

Trong cơm còn chứa các chất khoáng tốt cho cơ thể con người như K cần thiết cho hoạt động tổng hợp protein, Ca giúp xương, răng phát triển và điều hòa cơ thể. Muối có tác dụng giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể, đồng thời giúp hệ thần kinh và bắp thịt hoạt động bình thường.

1 chén cơm bao nhiêu calo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén là tốt?

Với câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo khó có thể trả lời chính xác được vì nó còn phụ thuộc vào khối lượng cơm trong chén, loại gạo. Tuy nhiên theo các chuyên gia tính toán sơ bộ thì trong cứ 100g gạo trắng chứa khoảng 130 calo, 100g gạo lứt chứa khoảng 110,9g calo. Với 1 dĩa cơm trắng chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì là 600 calo, cơm tấm chả là 550 calo.

Mặt khác, trong 1 chén cơm trắng còn chứa khoảng 0.3g chất béo, 1mg natri, 35mg kali, 2.7g protein, 28.2g carbs. Điều này cho thấy cơm chứa lượng calo và các dưỡng chất khác đủ cung cấp năng lượng cả ngày cho cơ thể chúng ta. Thế mỗi ngày ăn bao nhiêu chén cơm là tốt nhất?

Cơm được xem là thành phần chính trong bữa ăn của người Việt, đặc biệt vùng nông thôn người dân ăn rất nhiều cơm trong 1 bữa để đủ năng lượng làm việc. Tuy nhiên ăn như vậy không hề tốt tí nào đâu nhé. Chúng ta không thể xác định được mỗi bữa nên ăn bao nhiêu cơm là tốt vì nó còn tùy thuộc vào nhu cầu hấp thụ của mỗi người và lượng calo chứa trong các món ăn khác.

luong-calo-chua-trong-1-chen-com-la-bao-nhieu
Lượng calo chứa trong 1 chén cơm là bao nhiêu

Và theo nghiên cứu của Dịch vụ Y tế Quốc Gia Anh, nam giới trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 2500 calo, phụ nữ cần khoảng 2000 calo để giữ cân nặng ổn định. Phụ nữ nếu mỗi ngày ăn 4 bữa thì mỗi bữa nên hấp thụ khoảng 500 calo.  Nếu ăn cơm kèm với các món ăn khác thì chỉ nên ăn khoảng 1-2 chén cơm là đủ. Còn nam giới thì nên ăn khoảng 2-3 chén cơm để đủ năng lượng hoạt động.

Ăn uống như thế nào là đúng cách nhất?

Nhiều bạn ăn uống không hợp lý nên cơ thể tăng cân không ngừng mà sức khỏe không hẳn là tốt. Nhiều bạn thường bỏ qua bữa ăn sáng và tập trung nhiều hơn đến bữa ăn trưa và ăn tối nhưng đó là sai lầm to lớn đấy nhé. Các chuyên gia cho biết 1 bữa ăn sáng đầy đủ giúp ích nhiều trong việc giảm cân, ăn sáng đúng cách còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và giảm lượng cholesterol.

Vào buổi sáng bạn nên bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể để có đủ năng lượng tham gia các hoạt động trong ngày. Còn buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, không nên ăn quá nhiều vì thức ăn sẽ tích tụ lại và khó chuyển hóa khiến cơ thể bạn lên cân nhanh chóng hơn. Đặc biệt buổi tối không nên ăn quá nhiều tinh bột mà nên ăn rau xanh, hoa quả để giảm cân hiệu quả mà sức khỏe cũng tốt hơn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần

Để giảm cân hiệu quả bạn cần lên kế hoạch ăn uống sao cho hợp lý, giảm bớt lượng tinh bột có trong cơm và thay thế bằng các món ăn chứa ít tinh bột khác. Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân sau đây, lưu ý nếu thực hiện đúng sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 2-3 kg mà vẫn đảm bảo sức khỏe đấy.

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ bơ đậu phộng ít đường + quả cam/ bưởi hoặc ly cà phê đen không đường/ trà xanh nóng.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp cá ngừ
  • Bữa tối: 100g thịt trắng như ức gà, phi lê cá + 100g đậu cô ve + 1 quả chuối hoặc táo.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa 1 chén phô mai tươi + 5 miếng bánh mặn + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 2 cây xúc xích + 50g cà rốt luộc + 50g bông cải xanh + 2 quả chuối.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 lát bơ/ phô mai + 1 quả táo + 5 miếng bánh mặn.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 2 quả chuối + 1 viên kem vani.

Còn 4 ngày còn lại trong tuần thực hiện chế độ ăn uống bình thường nhưng không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Cần nạp đủ lượng calo cũng như năng lượng cần thiết vào cơ thể, không quá ít mà cũng không nên thừa thải rất dễ gây tăng cân.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục, chơi các môn thể thao để đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Và giấc ngủ cũng rất quan trọng, bạn nên tập ngủ sớm, thức dậy sớm, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là tốt nhất.

Với những chia sẻ như trên chúng tôi đã giải đáp cho các bạn biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén là tốt? Đồng thời cung cấp thêm các thông tin liên quan khác để bạn tham khảo. Cảm ơn sự quan tâm theo dõi của mọi người đã dành cho toptacdung.com và hẹn gặp lại tỏng những bài viết tiếp theo.

Xem thêm:

1 chén cơm bao nhiêu calo? Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén là tốt?
5 (100%) 1 vote

Post Comment