Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân?

Mặc dù là thực phẩm khá quen thuộc nhưng hẳn nhiều người vẫn chưa biết bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân? Ăn như thế nào là đúng cách? Trong bài viết này toptacdung.com sẽ giải đáp những thắc mắc trên, đồng thời cung cấp thêm các thông tin liên quan khác về bí đỏ để bạn tham khảo nhé.

Tác dụng của bí đỏ?

Trong bí đỏ chứa tinh bột, protein, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin K, vitamin T, canxi, photpho và các chất khác… Nhờ những thành phần này bí đỏ tốt cho sức khỏe con người và giúp điều trị một số bệnh sau:

Bảo vệ niêm mạc dạ dày tốt cho tiêu hóa: Trong ruột bí đỏ chứa vitamin và pectin có tác dụng cải thiện chức năng của đường ruột khi bị táo bón. Nó có thể loại bỏ các độc tố và những vi khuân gây hại đối với cơ thể. Pectin giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Hạn chế và kiểm soát bệnh tiểu đường: Bí đỏ có tác dụng làm giảm cơn đau đầu, giảm đường máu đối với bệnh nhân bị tiểu đường. Nó đẩy mạnh chức năng tạo máu, tham gia vào công việc tổng hợp vitamin B12  phòng chống bệnh tiểu đường, hạn chế và kiểm soát lượng đường trong máu.

Phòng chống bệnh tim mạch: Bí đỏ có tác dụng trung hòa và làm giảm lượng cholesterol, phục hồi các tế bào sản sinh insulin bị tổn thương cải thiện lượng insulin trong máu. Giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, thiểu năng tim và ung thư.  Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm hạt đác có tác dụng hỗ trợ tốt cho tim mạch được tốt hơn đấy.

Tốt cho xương và mắt: Bí đỏ giàu carotene giúp duy trì thể lực. Chất khoáng, canxi, natri, kali trong bí đỏ có tác dụng tốt cho người già vì nó có khả năng ngăn ngừa loãng xương, tăng huyết áp.

Tốt cho não và phụ nữ mang thai: Axit glutamine trong bí đỏ tốt cho não bộ, nó có công dụng bồi dưỡng thần kinh, trợ giúp cho phản ứng chuyển hóa ở các tế bào thần kinh và não. Đối với phụ nữ mang thai ăn hạt và hoa bí đỏ giúp não bộ thai nhi phát triển tốt, phòng ngừa và điều trị chứng phù, tăng huyết áp… Bí đỏ còn phòng chống bệnh sốt xuất huyết sau khi sinh.

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân?

Bí đỏ chứa hàm lượng calo và chất béo rất thấp, trung bình cứ 1 kg bí đỏ chứa khoảng 40 calo. Nó còn chứa nhiều chất xơ, xenluyo, đường tự nhiên nên không gây béo phì mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu ăn bí đỏ đúng cách, phân chia bữa ăn hợp lý giúp giảm cân khá hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe.

Chất xơ trong bí đỏ giúp tạo cảm giác no bụng, giảm thèm ăn và giúp làm chậm hấp thụ đường trong máu. Bí đỏ còn chứa dồi dào các dưỡng chất như vitamin A, E, C, D, sắt, kẽm, canxi, folic, kali, đặc biệt có vitamin T giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp.

Ăn bí đỏ có thể giảm cân nhưng nếu ăn nó với nhiều thực phẩm giàu calo khác và ít vận động thì khó giảm cân được, thậm chí còn tăng cân hơn đấy. Để giảm cân bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Bạn phải thực hiện chế độ ăn với bí đỏ là món chính và kết hợp vận động đều, nghỉ ngơi hợp lý mới có thể giảm cân được.

Giảm cân bằng bí đỏ có lợi ích gì?

• Giảm cân bằng bí đỏ bạn sẽ giảm được khoảng 4-8 kg trong khoảng 2 tuần.
• Làn da được cải thiện lên trông thấy, sức khỏe tốt hơn.
• Lợi tiểu, thải độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn.
• Cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn.
• Ổn định nồng độ cholesterol trong máu.
• Tạo cảm giác ít thèm ăn hơn.
• Hỗ trợ thị lực, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ điều trị một số bệnh khác.

Tuy nhiên những đối tượng như người bị đau dạ dày, ruột, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em, người già, người dư thừa vitamin A thì không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé vì như thế gây hại cho sức khỏe khi cơ thể không khỏe mạnh như người bình thường.

Cách giảm cân bằng bí đỏ

Bạn sẽ thực hiện giảm cân bằng bí đỏ trong khoảng 2 tuần, dự kiến sẽ giảm được 8 kg nhưng bạn phải hoàn toàn tuân theo chế độ ăn uống sau đây mới đạt hiệu quả:

Ngày 1:

Sáng: Ăn 1 chén cháo bí đỏ gồm gạo nâu và bí đỏ.

Trưa: Nửa chén bí đỏ hấp  nghiền và rau trộn trái cây.

Tối: Ăn 1 chén bí đỏ hầm.

Ngày 2:

Sáng: Ăn nửa chén cháo bí đỏ + 1 quả dưa chuột.

Trưa: Ăn 1 chén bí đỏ xào tỏi.

Tối: Ăn 1 chén cháo bí đỏ nấu với thịt gà.

Ngày 3:

Sáng: Ăn 1 chén cháo bí đỏ với bột yến mạch.

Trưa: Ăn 1 chén súp bí đỏ với cá, rau.

Tối: 1 chén salad bí đỏ, dứa, rau.

Ngày 4:

Sáng: Ăn 1 chén bí đỏ hầm rau/

Trưa: Ăn 1 chén bí đỏ nấu chín + 1 dĩa rau luộc + 1 quả trứng luộc.

Tối: 1 quả táo.

Ngày 5:

Sáng: Ăn 1 chén cháo bí đỏ rau.

Trưa: Ăn 1 chén súp bí đỏ, thịt viên.

Tối: 1 chén bí đỏ hấp, hoa quả.

Ngày 6:

Sáng: Ăn 1 chén salad bí đỏ và rau.

Trưa: Ăn 1 chén cháo bí đỏ cá rau.

Tối: 1 quả táo.

Ngày 7:

Sáng: Ăn 1 chén cháo bí đỏ với hạnh nhân.

Trưa: 1 chén salad rau, bí đỏ, trái cây, hạt bí.

Tối: ½ kg  phô mai.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng bí đỏ

• Chỉ nên thực hiện giảm cân bằng bí đỏ theo cách trên trong vòng 2 tuần.
• Không nên ăn vặt trong thời gian trống, nếu đói chỉ nên ăn rau hoặc ít calo.
• Nên ăn ban ngày nhiều hơn ban đêm và không ăn trước 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
• Hạn chế lượng đường và muối trong chế biến thức ăn.
• Không nên ăn thực phẩm có nhiều đường, sữa tươi hoặc sữa chua.
• Nên chọn các món ăn hấp, luộc thay vì chọn món chiên, xào hoặc rán chứa nhiều dầu mỡ.
• Vận động mỗi ngày để đốt cháy calo dư thừa và uống nhiều nước lọc để giải độc cơ thể và tăng cường sức khỏe hơn.

Với những chia sẻ như trên chúng tôi đã giải đáp cho các bạn biết được bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân? Đồng thời cung cấp các thông tin cần thiết khác để bạn tham khảo và thực hiện chế độ giảm cân của mình tốt hơn. Cảm ơn sự quan tâm theo dõi của mọi người đã dành cho toptacdung.com và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo.

Xem thêm:

• Ăn bánh mì sandwich buổi sáng có mập không
• Uống trà ô long tea+ plus có giảm cân không
• Ăn đu đủ buổi tối có tốt không, có mập không
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo
• Uống nước ép bí xanh, bí đỏ có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không