Hầu hết, các loại vitamin đều mang đến những tác dụng riêng cho cơ thể chúng ta, mỗi loại vitamin có một chức năng, nhiệm vụ trong việc nuôi dưỡng hay thúc đẩy các tế bào phát triển, bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Có lẻ mọi người thường được nghe đến tác dụng của vitamin A, vitamin C hay vitamin D… nhưng ít ai biết đến vitamin PP đúng không nhỉ. Nhằm giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích, hôm nay bài viết xin chia sẻ đến bạn đọc một số nội dung hữu ích, cũng như giúp bạn rõ hơn về loại vitamin PP trong bài viết: ” Top 5 tác dụng của vitamin pp ” mời bạn cùng xem!
Mục lục
Vitamin pp là gì?
Vitamin pp thực chất là vitamin B3 – loại vitamin rất thông dụng và cần thiết đối với các bệnh về da, sức khỏe của chúng ta. Mà thành phần hoạt chất chính trong vitamin pp đó chính là acid nicotinic (niacin) hoặc nicotinamide (dạng amide của acid nicotinic).
Trong cơ thể người chúng ta, acid nicotinic và nicotinamide có tác dụng chuyển đổi qua lại với nhau, nó là những chất xúc tác phản ứng oxy hóa khử, là những coenzym cho hô hấp tế bào, phân giải glycogen và chuyển hóa lipid. Nicotinamid được tạo thành từ acid nicotinic có sẵn trong cơ thể và từ sự oxy hóa một phần tryptophan có trong thức ăn.
Vitamin PP có chức năng vận chuyển hydro và điện tử trong quá trình hóa học oxy hóa khử và có tác dụng hết sức quan trọng trong việc tác động đến quá trình tổng hợp hay phân hủy các chất glucid,acid béo, acid amin, chuyển hóa cholesterol và các hợp chất khác giúp quá trình hô hấp tế bào được dễ dàng và thuận lợi hơn.
Top 5 tác dụng của vitamin pp
Vitamin pp hỗ trợ điều trị viêm khớp: Với những người bị viêm khớp nếu sử dụng vitamin pp đầy đủ và đúng liều sẽ có tác dụng cực kỳ tốt trong việc điều trị các cơn đau nhức do xương khớp gây ra. Đối với những người bị vấn đề về xương khớp, mỗi ngày tối thiểu cần bổ sung 1000-1500mg vitamin pp hoặc có thể từ 3000-4000mg để có thể điều trị bệnh viêm khớp.
Hỗ trợ bệnh tim mạch: Theo nghiên cứu cho biết, vitamin pp có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch nhanh chóng phục hồi hơn. Đồng thời có thể kéo dài tuổi thọ của những ai bị tim mạch hoặc giảm nguy cơ tử vong nếu kiêng trì bổ sung qua thực phẩm chức năng hay những thức ăn nhiều vitamin pp.
Cải thiện trí nhớ: Các nhà khoa học chỉ ra rằng, những người sử dụng vitamin pp đã có thể cải thiện được tình trạng giảm trí nhớ, tăng cường sự tập trung đáng kể, đặc biệt là chứng hay quên ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra, vitamin pp còn rất hữu ích trong quá trình điều trị cho những người bị trầm cảm, tâm thần phân liệt.
Vitamin pp giúp điều chỉnh lượng lipid trong máu: nhờ vào acid niacin là hợp chất hữu cơ nó có tác dụng trong việc làm giảm đi lượng cholesterol và cân bằng được chúng, chính vì vậy mà có thể làm giảm đi lượng mỡ trong máu đáng kể. Đồng thời vitamin pp 500mg còn giúp cải thiện các vấn đề về đường trong máu. Nó làm giãn nở mạch máu giúp cải thiện, lưu thông các khu vực thiếu oxy và chất dinh dưỡng.
Hỗ trợ trị chứng mất ngủ: Vitamin PP kích hoạt các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, vitamin còn có tác dụng trong việc chữa chứng đau đầu, ù tai, chóng mặt và cải thiện đời sống vợ chồng vô cùng hiệu quả.
Nguyên nhân và triệu chứng thiếu hụt vitamin pp
Nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin pp:
- Do cơ thể thiếu tryptophan: khi thiếu tryptophan sẽ tăng nguy cơ thiếu vitamin b3, bởi vì một phần vitamin b3 xuất từ chuyển đổi của các axit amin tryptophan. Thiếu Tryptophan có thể xảy ra ở những người có lượng protein tổng thể nghèo.
- Do các vấn đề về đường ruột: các bệnh như tiêu chảy mãn tính, bệnh viêm đường ruột, ruột kích thích cũng là nguyên nhân gây ra cơ thể bị thiếu hụt vitamin pp.
- Chấn thương vật lý: các tình trạng như stress lâu dài, căng thẳng mệt mỏi, phiền muộn lo âu, trầm cảm hay uống nhiều rượu bia cũng gây nguy cơ thiếu vitamin pp rất cao.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin pp:
- Rối loạn tâm thần: mê sảng, ảo giác, lú lẫn, trầm cảm. Ở mức độ nhẹ hơn thì sẽ bị lo lắng, trầm uất, rối loạn giấc ngủ và cảm giác.
- Rối loạn tiêu hóa: viêm niêm mạc miệng, viêm niêm mạc đường tiêu hóa cùng với viêm dạ dày và tiêu chảy hoặc chảy máu trực tràng.
- Viêm da: nhất là những phần tiếp xúc với không khí và ánh sáng bị đỏ sẫm, khiến cho da bị thâm, nhiễm phù, bóc vảy, khô và thô ráp.
Mặc dù thiếu vitamin pp ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng nếu bổ sung quá nhiều dẫn đến tình trạng dư thừa vitamin cũng gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Nếu cơ thể dung nạp quá tải lượng vitamin pp có thể sẽ gây ra tình trạng giãn mạch, gây ra triệu chứng đánh trống ngực, tức ngực, buồn nôn, tăng lượng đường huyết và nếu nặng hơn sẽ làm tăng lượng axit uric trong máu, đây là biểu hiện của bệnh gút. Vì vậy, dù vitamin pp có tác dụng rất thiết yếu nhưng cần bổ sung một cách hợp lý nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Bổ sung vitamin pp bằng cách nào?
Dạng viên uống thực phẩm chức năng: Vitamin pp được bào chế dưới dạng viên uống với hàm lượng 100, 500mg tùy loại. Những viên uống bổ sung vitamin pp thường được bán trên các quầy thuốc tây, vì vậy bạn có thể tham khảo bác sĩ để chọn mua cho mình và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất.
Thực phẩm giàu vitamin pp: bổ sung vitamin pp tự nhiên là một cách tốt nhất để cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, hơn hết vitamin pp có trong những thực phẩm này hoàn toàn tự nhiên, vì vậy mang đến hiệu quả tốt hơn so với những thực phẩm chức năng đã qua bào chế. Và sau đây là những thực phẩm giàu vitamin pp bạn nên bổ sung hằng ngày:
- Nấm: cung cấp 7.6 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (34% DV).
- Đậu xanh: cung cấp 3 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (15% DV).
- Thịt bò: cung cấp 7,6 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (36% DV).
- Ức gà: cung cấp 8.9 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (44% DV).
- Gan lợn: cung cấp 11.9 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (60% DV).
- Cá ngừ: cung cấp 11,3 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (56% DV).
- Đậu phụng (lạc): cung cấp 21.9 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (trên 100% DV).
- Hạt hướng dương: cung cấp 3.8 mg/ 20 mg lượng vitamin B3 (Niacin) cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (19% DV).
- Bơ: cung cấp 3,5 mg/ 20 mg lượng vitamin pp cần thiết của cơ thể cho hàng ngày (17% DV).
- Đậu tây: 100 gram đậu tây có chứa 2 miligam niacin. Bạn có thể thêm đậu vào súp của bạn hoặc nấu chúng như một món ăn chính.
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh nấu chín hoặc hấp có thể cung cấp 1 miligram niacin. Ngoài việc cung cấp niacin cho cơ thể, súp lơ xanh còn chứa chất xơ, các chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng khác.
Vitamin pp là một trong những 40-80 loại vitamin thiết yếu trong cơ thể chúng ta, việc thiếu hoặc thừa vitamin pp đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe. Hi vọng với ” top 5 tác dụng của vitamin pp” trên hi vọng giúp các bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của loại vitamin này để có cách bổ sung hợp lý nhất
