Đi bộ không chỉ là hoạt động thường ngày mà nó còn là môn thể dục nhẹ mang đến nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Vậy bạn có biết tác dụng của việc đi bộ như thế nào không? Hãy cùng toptacdung.com đi tìm hiểu Top 5 tác dụng của đi bộ ở bài viết bên dưới nhé!
Top 5 tác dụng của đi bộ
Cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi, stress
Sau những ngày làm việc mệt mỏi, áp lực cuộc sống, hôn nhân, gia đình khiến cho bạn luôn đau đầu, căng thẳng và thường xuyên bị stress. Để cân bằng lại tâm trạng này bạn không nên bỏ qua phương pháp đi bộ thể dục. Theo một số nghiên cứu cho thấy việc đi bộ mỗi tối hoặc sáng sớm có tác dụng tới hệ thần kinh và hơn hết nó có thể cải thiện được tâm trạng của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng, sau một ngày vất vả mệt nhọc, tối phải đi bộ sẽ khiến đôi chân thêm mỏi và mệt hơn. Tuy nhiên, bạn không biết rằng thói quen đi bộ vào buổi tối cực kỳ tốt, đặc biệt nếu đi cùng người thân, người yêu hoặc bạn bè, sẽ giảm hẳn đi mệt mỏi, căng thẳng thông qua cuộc trò chuyện với mọi người. Không chỉ vậy, không khí ban đêm trong lành hơn so với ban ngày, bạn sẽ tận hưởng được cuộc sống bình lặng, không ồn ào, không ô nhiễm, bạn sẽ thấy cuộc sống nhiều ý nghĩa và yêu đời hơn.
Giúp ngủ ngon và sâu hơn sau khi đi bộ
Nếu bạn thường xuyên mắc chứng khó ngủ và thường tỉnh giấc, giật mình khi ngủ thì đi bộ là lựa chọn giúp cải thiện tình trạng này. Đi bộ có tác dụng cực kỳ tốt đối với việc giúp bạn có giấc ngủ dễ và sâu hơn. Mất ngủ có nhiều lý do, nhưng đa phần là do tâm trạng mệt mỏi, luôn căng thẳng, stress, khiến buồn phiền đi vào giấc ngủ nên bạn luôn tỉnh giấc nửa đêm.
Chính vì vậy mà việc đi bộ mỗi tối sẽ giúp cơ thể loại bỏ được những phiền muộn, mệt mỏi căng thẳng sau ngày làm việc vất vả. Nhờ đó, bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, không còn tỉnh giấc, giật mình như trước nữa. Đây là phương pháp chữa mất ngủ, khó ngủ hữu ích mà vô cùng đơn giản mọi người nên áp dụng.
Đi bộ giúp giảm cân, thon dáng
Cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Vì vậy, thường xuyên đi bộ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Đi bộ là môn thể dục nhẹ, không dùng sức lực nhiều tuy nhiên sự vận động của cơ thể sẽ khiến đốt đi lượng calo dư thừa, đặc biệt đây là môn dành cho những người béo phì để cải thiện cân nặng của mình. Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể. Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và nên kiêng cử loại thức ăn gì?
Không chỉ vậy giảm phần mỡ bụng, đi bộ còn có tác dụng giúp đôi chân thon, dài và săn chắc hơn. Tác dụng chính của đi bộ là ở đôi chân, chính vì vậy mà các mỡ thừa ở bắp đùi, bắp chân sẽ tan dần, bắp thịt săn chắc mang đến cho bạn đôi chân thon đẹp. Duy trì thói quen đi bộ đều sẽ giúp các chị em sở hữu vóc dáng khỏe đẹp, tuy nhiên phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nữa nhé.
Tăng cường não bộ, cải thiện trí nhớ
Một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ ít nhất 20 phút mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động của não bộ, giúp ngăn ngừa được chứng hay quên, đãng trí, đặc biệt ở người lớn tuổi. Không chỉ vậy, đi bộ còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng quát. Alzheimer là bệnh gặp phải ở nhiều người lớn tuổi và bệnh có thể nặng hơn về già, thường sẽ dẫn đến tình trạng lãng, mất trí nhớ hoàn toàn và làm những điều giống như đứa trẻ. Đây là bệnh gặp khá nhiều ở người già, vì vậy hãy đi bộ thường xuyên để cải thiện ngăn ngừa tình trạng này.
Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cho lượng oxy và lượng máu lên não đều đặn, đảm bảo hoạt động tốt tránh được bệnh rối loạn tiền đình, chứng đau nửa đầu. Và một tác dụng tuyệt vời đó chính là đi bộ giúp bạn sáng tạo hơn. Khi bạn thấy bế tắc, không biết đưa ra quyết định hay ý kiến, dự định gì thì đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và có cách giải quyết hơn là ngồi đó “vò đầu bức tóc”.
Tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch
Có thể nói, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ tăng cường sức khỏe, mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, chức năng hệ miễn dịch hoạt động tốt. Và trong đó đi bộ là môn thể dục không ngoại lệ, có tác dụng bảo vệ bạn tránh được các bệnh “vặt” như cảm cúm, cảm lạnh, ho sổ mũi, đau nhứt, mệt mỏi cơ thể… Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, một người ít vận động có khả năng mắc 2 – 3 lần bệnh nhiễm trùng đường hô hấp mỗi năm, nhưng người năng động có thể chỉ mắc bệnh này một lần trong năm.
Không chỉ vậy, những người mắc bệnh mãn tính, bệnh tiểu đường, suy tim… nên thường xuyên đi bộ để cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn. Và nghiên cứu còn cho biết, những người thường xuyên đi bộ có khả năng giảm nguy cơ bị đột quỵ là rất cao. Chỉ với bước chân đều mỗi sáng hoặc mỗi tối sẽ mang đến bạn một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng cực kỳ tốt cho phổi, hệ hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư ruột già, giảm tình trạng táo bón.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách mới có tác dụng
Với top 5 tác dụng của đi bộ bạn cũng thấy rõ được lợi ích của môn thể thao này mang lại. Tuy nhiên, đi bộ cũng cần yêu cầu kỹ thuật, thao tác đúng phương pháp thì mới có thể phát huy hiệu quả. Tuy đơn giản, nhưng nếu bạn không biết cách sẽ khiến bạn càng đi càng cảm thấy mệt và mỏi ở hai đầu gối, đau nhức làm thoái khớp. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn đi bộ đúng cách:
Nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối
Đây là 2 khoảng thời gian tốt nhất để bạn luyện tập thể dục đi bộ. Buổi sáng bạn nên đi vào sáng sớm khi trời chưa mọc lên nắng chói chang, tránh đi vào thời điểm nửa buổi, lúc này trời nắng gắt sẽ rất mệt và tia bực xạ mặt trời có thể gây hại cho da. Buổi tối bạn có thể đi bộ sau giờ ăn cơm 1 tiếng đồng hồ, để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời đi bộ ban đêm giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không nên đi vung tay, đá chân quá mạnh
Nhiều người đi bộ thường vung tay thoải mái và họ đi quá nhanh, điều này không chỉ mang lại tác dụng tốt mà còn khiến cơ thể nhanh mệt và mỏi hơn. Bởi khi bạn vung tay quá mạnh hoặc sải chân đá ra quá rộng sẽ tiêu hao năng lượng nhanh chóng, không chỉ vậy vùng tay mạnh còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân.
Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột
Đi bộ bạn cần phải đi đều đặn, không đi quá nhanh lúc xuất phát sẽ khiến cơ thể không kịp kích ứng, đồng thời rất dễ bị kiệt sức khi chỉ đi được một đoạn ngắn. Vì vậy hãy đi chậm rãi, đều đặn dù là lúc ban đầu hay kết thúc. Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.
Tránh lạm dụng, đi quá nhiều
Nhiều người cứ nghĩ đi bộ mang đến nhiều tác dụng vậy thì đi càng nhiều sẽ càng tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày chỉ nên đi bộ từ 30-60 phút, bạn có thể chia ra sáng 30 phút, tối 30 phút sẽ tốt hơn. Khuyến cáo mọi người sau khi đi bộ xong nên uống nhiều nước hơn và cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
Nhìn thẳng về trước, không nên ngẩng hoặc cúi thấp đầu
Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.
Hi vọng với top 5 tác dụng của đi bộ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích mà môn thể thao này mang đến cho sức khỏe của chúng ta. Hãy thường xuyên tạo cho mình thói quen đi bộ đúng cách để cải thiện sức khỏe tốt, tinh thần luôn được lạc quan, vui vẻ, yêu cuộc sống này hơn.
