Có được một vóc dáng chuẩn là điều mà bất cứ chị em, không ai muốn mình xấu xí trong mắt người khác cả. Những nàng đã có thân hình cân đối thì giữ để mình không tăng cân thêm, còn ai hơi mủm mỉm thì tìm cách giảm cân để đẹp hơn. Muốn vậy ngoài sinh hoạt nghỉ dưỡng hợp lý, chị em còn phải có chế độ ăn uống đúng tiêu chuẩn thì mới có thể sở hữu thân hình hoàn hảo. Theo khảo sát thì có một câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc là ăn bánh mì sandwich buổi sáng có mập không? Hôm nay toptacdung.com sẽ lý giải cho các bạn biết thông qua bài viết sau đây.
Mục lục
Đôi nét về bánh mì sandwich
Bánh mì sandwich đã xuất hiện vào khoảng thế kỷ 18, loại bánh này khá được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Ngày nay bánh được nhiều nước trên thế giới sử dụng, trong đó có Việt Nam. Bánh mì sandwich thường được làm theo khuôn hình chữ nhật và cắt thành những lát mỏng khi ăn.
Bánh có thể dùng ăn không hoặc kẹp cùng xúc xích, phô mai, rau… tùy theo sở thích và khẩu vị của người ăn. Bạn cũng có thể kẹp trái cây, rau củ, kem vào bánh mì ăn cũng khá ngon và có mùi vị khá đặc biệt. Bánh mì sandwich cung cấp cho con người một nguồn dinh dưỡng khá dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
Ăn bánh mì sandwich buổi sáng có mập không?
Theo nghiên cứu tại trường Đại học Harvard, trong bánh mì sandwich có chứa carbohydrate dồi dào giúp duy trì cân nặng khá tốt. Khi ăn bánh mì vào buổi sáng bạn yên tâm sẽ không lo bị mập mà nó còn là phương pháp hữu hiệu để giảm cân nếu bạn muốn giảm cân. Trong bánh mì chứa rất ít carbon, ít calorie hơn so với lượng calorie mà cơ thể bạn có thể đốt cháy mỗi ngày.
Ăn bánh mì sandwich nói riêng, các loại khác nói chung tạo cho bạn cảm giác nhanh no hạn chế được cơn thèm ăn của mình. Hơn nữa, nhờ thành phần kháng tinh bột của bánh mì được chế biến từ hạt nguyên cám giúp bạn có cảm giác no lâu. Nó tăng cường trao đổi chất, kiểm soát tốt được lượng đường trong máu có trong cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn bánh mì kẹp quá nhiều thịt thì sẽ có tác dụng ngược lại, cân nặng sẽ nhanh chóng tăng lên đấy.
Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân
Bánh mì lúa mạch
Trong bánh mì lúa mạch có chứa nhiều carbohydrates có tác dụng ức chế sự thèm ăn của bạn và nó tạo cảm giác no lâu. Cũng như bánh mì sandwich nó giúp giảm bớt lượng đường có trong máu. Bạn nên sử dụng ăn vào buổi sáng để cân bằng cân nặng của cơ thể.
Bánh mì nguyên cám
Bánh được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì, nó chứa nhiều chất xơ và có thành phần dinh dưỡng cao. Nhưng hàm lượng protein của bánh mì này lại ít hơn so với các loại bánh khác. Nó cũng là thực phẩm lý tưởng dành cho bữa sáng của bạn.
Bánh mì nâu
Bánh được chế biến từ lượng ngũ cốc nguyên cám với thành phần chính gồm cám, mầm và nội nhũ. Ưu điểm của nó là chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn giúp người ăn lâu đói. Bánh mì nâu có hương vị nhẹ và độ xốp vừa phải nên cũng khá dễ ăn.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch có chỉ số GI rất thấp, tinh bột làm nên nó có chứa thành phần axit béo thiết yếu có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Cũng tương tự như bánh mì sandwich, ăn bánh này giúp bạn có cảm giác no lâu và là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Bài viết liên quan:
Bánh mì đen
Bánh mì đen được làm từ loai bột lúa mạch đen. Bánh dày và đặc hơn so với bánh được làm từ bột mì. Loại bánh này chứa lượng chất xơ cao hơn các loại bánh mì khác và rất phù hợp để sử dụng giảm cân.
Bánh mì hạt lanh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hạt lanh có chứa hàm lượng selen, kiali và mangan. Bánh mì hạt lanh chứa hàm lượng chất xơ cao và lượng axit béo giúp đốt cháy calorie dư thừa trong cơ thể.
Bánh mì Êzkiel
Đây là loại bánh mì được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, hạt đậu, hạt kê. Trong bánh có chứa hàm lượng vitamin và dinh dưỡng rất cao. Hơn nữa nó chứa ít calo, có chỉ số đường huyết thấp nên được sử dụng làm thực phẩm ăn kiêng khá tốt.
Ăn bánh mì như thế nào để giảm cân?
Để có được thân hình cân đối và không bị tăng cân bạn chỉ nên ăn bánh mì vào buổi sáng và vào các bữa ăn nhẹ. Không được ăn bánh mì thay cơm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuyệt đối không được ăn bánh mì vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ tích tụ nhiều lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn.
Nên chọn những loại bánh mì sandwich hoặc bánh khác co chứa chỉ 33-40 calo/ lất bánh. Ăn kèm bánh mì với rau củ, thịt bò, canh súp, hoa quả… để bổ sung thêm hàm lượng chất xơ và khi ăn không bị ngán. Đối với nữ giới chỉ nên ăn khoảng 12 lát bánh/ ngày, còn nam giới thì 16 lát/ ngày.
Tuy bánh mì ăn khá ngon miệng và tiện lợi nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vào nó. Nên ăn bánh mì cùng với salad hoặc rau để quá trình ăn kiêng được hiệu quả hơn. Lưu ý sau khi ăn bánh mì bạn cần hạn chế ăn quá nhiều trái cây để tránh nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu, nó sẽ khiến bạn có cảm giác đói bụng nhanh hơn đấy.
Vậy với những thông tin chúng tôi đã chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được ăn bánh mì sandwich buổi sáng có mập không cũng như một số lưu ý khi sử dụng bánh mì để giảm cân. Chúc chị em sẽ có được thân hình cân đối và vòng eo thon gọn như phái đẹp vẫn hằng mong ước. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết và hẹn gặp lại trong các chủ để khác của toptacdung.com.
Xem thêm
- Phụ nữ uống bia có tốt không? Có nên không?
- Uống thuốc bắc nhiều có tốt không? Có béo lên không?
- Ăn dứa nhiều có nóng và nổi mụn không?
