Sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và rất có ích cho cơ thể chúng ta. Đồng thời, đây còn là món ăn ngon giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Mục lục
Vậy ăn nhiều sữa chua có tốt không, có mập không? Trung bình 1 hộp sữa chua có chứa bao nhiêu calo? Những thắc mắc về chủ đề này sẽ được chúng tôi giải đáp ngay dưới đây nhé.
Một hộp sữa chua cung cấp bao nhiêu calo?
Sữa chua có rất nhiều loại, cho nên rất khó để xác định rõ hàm lượng calo và chất béo trong sữa chua. Bình quân thì 1 hộp sữa chua có chứa khoảng 150kcal năng lượng; 3,5 g chất béo; 1,9g chất béo bão hòa; 10g Protein; 20g đường,… Đồng thời còn cung cấp thêm cho cơ thể khoảng 20% lượng Canxi và vitamin D.
Lượng calo khi nạp vào cơ thể còn tùy thuộc vào nhu cầu của từng người. Nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua thì cũng không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn khiến bạn bị tăng cân.
Nghĩa là các bạn cần phải ăn sữa chua hợp lý, có kế hoạch rõ ràng, thì cơ thể bạn sẽ không bị béo phì, tăng cân. Mặt khác, nhiều người còn giảm cân thành công nhờ việc ăn sữa chua đúng cách.
Một người trưởng thành thì trung bình một ngày sẽ cần nạp khoảng 2000 – 2500 calo vào cơ thể. Đây chỉ là thông số tham khảo nhưng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ có chút thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể trong 1 ngày.
Những lợi ích của việc ăn sữa chua mỗi ngày
Duy trì thói quen ăn sữa chua mỗi ngày có tốt không? Hầu như các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe đều cho rằng việc ăn sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể. Hằng ngày sau bữa cơm khoảng 2 tiếng, các bạn hãy ăn khoảng 500g sữa chua.
Một số tác dụng không ngờ của việc ăn sữa chua mỗi ngày, có thể đến như:
Giúp cơ thể được tăng cường hệ miễn dịch. Bên trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi, đó là Lactobacillus Casei. Chúng sẽ giúp gia tăng lượng bạch cầu bên trong cơ thể, giúp cơ thể được tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh hiệu quả.
Giảm đi lượng cholesterol xấu. Mỗi ngày ăn sữa chua sẽ bổ sung rất nhiều chất probiotic giúp làm giảm đi lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể và tái tạo thêm lượng cholesterol tốt. Giúp tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, huyết áp ổn định hơn.
Giúp duy trì cân nặng ổn định. Ăn sữa chua đúng cách có thể giúp cơ thể của bạn giữ được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Nếu bạn nào muốn ăn sữa chua để giảm cân, vậy hãy chọn loại sữa chua không có đường nhé.
Giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa Đối với những ai thường xuyên bị các chứng bệnh về đường tiêu hóa, vậy hãy tập ngay thói quen ăn sữa chua mỗi ngày nhé. Các hoạt chất có lợi bên trong sữa chua sẽ giúp chặn đứng sự phát triển của các vi khuẩn hại như Hpylori.
Mặt khác, ăn sữa chua còn cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Hệ xương của bạn sẽ chắc khỏe và ngăn chặn được một số triệu chứng bị loãng xương, thiếu hụt canxi.
Cải thiện tình trạng viêm khớp: Đối với những ai thường hay bị viêm khớp, việc ăn sữa chua mỗi ngày sẽ bổ sung thêm cho cơ thể một lượng vi khuẩn có ích như Lactobacillus, giúp ngăn chặn và làm giảm các triệu chứng viêm sưng đáng kể.
Bên cạnh đó, thói quen ăn sữa chua hàng ngày còn giúp chữa các chứng hôi miệng, táo bón, tiêu chảy,…
Những tác hại của việc ăn sữa chua
- Ăn sữa chua không hợp lý sẽ làm bạn tăng cân
Sữa chua tuy rất có lợi cho sức khỏe chúng ta, nhưng nếu bạn lạm dụng quá nhiều thì sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể, đặc biệt là sẽ làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Ví dụ như sau:
- Không chú ý lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn ước tính được lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể thì chắc chắn bạn sẽ không lo lắng về vấn đề béo phì.
Bài viết liên quan:
Một số người đã lầm tưởng việc ăn sữa chua có thể giúp giảm cân an toàn và hiệu quả, họ ăn không cần quan tâm là ăn bao nhiêu hủ sữa chua một ngày. Và tất nhiên, khi chúng ta đã lạm dụng quá nhiều thì cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ dư thừa dưỡng chất và điều gì đến nó cũng sẽ tới thôi.
- Không quan tâm đến lượng Protein
Nhiều người khi mua sữa chua chỉ chọn những sản phẩm ít calo và chất béo mà lại không để ý đến thành phần protein của sữa chua. Nên nhớ, nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng ổn định thì protein cũng là một chất rất quan trọng và cần thiết đới với cơ thể của bạn nhé.
Mỗi ngày, nếu cơ thể của các bạn không hấp thụ đầy đủ lượng Protein cần thiết, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng và bạn sẽ bắt đầu muốn ăn thật nhiều. Trong số các loại sữa chua thì sữa chua của Hy Lạp là loại sữa chua có chứa hàm lượng Protein nhiều nhất.
- Đặt niềm tin quá nhiều vào sữa chua không chất béo
Những sản phẩm làm từ sữa thì luôn chứa rất nhiều chất béo tự nhiên và đường. Do đó, các bạn không nên quá đặt niềm tin vào những màn quảng cáo đầy mê hoặc như “sản phẩm sữa chua không chất béo”.
Điều quan trọng nhất hiện tại, chính là bạn hãy ăn sữa chua sao cho hợp lý, có liều lượng rõ ràng thì cơ thể bạn sẽ hấp thu vừa đủ và duy trì được cân nặng ổn định.
- Ăn chung sữa chua với các thực phẩm ngọt
Các bạn có thể tự lên một chế độ thực đơn giảm cân cho riêng mình, bằng cách kết hợp sữa chua trong từng cử ăn mỗi ngày, miễn sao hợp lý là được.
Tuy nhiên, khi bạn ăn kèm sữa chua với một số loại thực phẩm chứa nhiều chất đường, chất béo thì sẽ làm mất đi khả năng “giảm cân” của sữa chua. Tốt nhất, bạn hãy hạn chế ăn kèm chung với những loại hoa quả khô nhé, “chúng” chứa rất nhiều đường, ăn kèm có thể làm bạn béo lên đó.
- Ăn sữa chua sau khi ăn no
Lúc bạn vừa mới ăn xong bữa chính, thì cơ thể của các bạn đã được nạp một lượng calo và dưỡng chất. Cho nên, nếu bạn ăn ngay sữa chua vào thì sẽ khiến cho cơ thể của bạn phải nạp quá nhiều năng lượng. Cơ thể bạn không kịp tiêu hao nguồn năng lượng dồi dào ấy thì ắt sẽ gây ra những tác dụng “phụ” cho cơ thể bạn! Đó là làm bạn bị béo phì và tăng cân.
Một số lưu ý khi ăn sữa chua
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng sữa chua hoặc muốn ăn sữa chua để giữ vóc dáng thon gọn, thì các bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
Tuyệt đối không nên ăn sữa chưa khi bụng quá no hoặc quá đói. Hãy ăn sữa chua sau các bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng, để đảm bảo cơ thể hấp thu toàn bộ dưỡng chất của sữa chua.
Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?
Việc ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ rất có ích cho hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt là nó sẽ giúp đẩy lùi các loại vi khuẩn gây hại ra khỏi cơ thể.
Dĩ nhiên là bạn nhớ không nên ăn lúc quá đói nha, nhằm hạn chế gây tổn thương đến bộ phận dạ dày. Nên kiếm gì đó ăn lót bụng trước rồi hãy ăn sữa chua sau nha.
Ăn sữa chua buổi tối có tốt không?
Đây chắc hẳn là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Việc ăn sữa chua vào buổi tối sẽ rất tốt cho sức khỏe chúng ta nhé các bạn. Nhưng, tốt nhất các bạn hãy ăn sữa chua trước khi ngủ khoản 1 – 1,5 tiếng nha.
Ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể bạn được hấp thụ lượng canxi tốt hơn. Các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng đã nghiên cứu về vấn đề này, cho nên bạn cứ yên tâm nha.
Đối với những bé còn nhỏ tuổi hoặc đang trong tuổi dậy thì, mỗi tối bạn hãy cho con bạn ăn một hủ sữa chua trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Tóm lại, bài viết của mình chia sẻ đến đây là kết thúc rồi. Nếu các bạn thấy bài viết “1 hộp sữa chua bao nhiêu calo, ăn nhiều có tốt không, mập không” này hữu ích thì nhớ chia sẻ cho bạn bè cùng xem nha.
